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 물결의속삭임
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천 지 인 > Re: 담배를 끊는 법 : 낚시사랑 |
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요즈음 분위기가 담배끊는 방향으로 ...
혹시 결심에 참고가 될런지 몰라 자료를 올립니다.
★ 담배의 해독
담배속에 포함된 타르에는 스십 종의 발암물질이 들어 있어 폐암, 후두암 등 각종 암을 일으킨다.
니코틴은 모세혈관 및 말초혈관을 수축시키고 혈압을 상승시켜 신경자극, 혈관벽손상을 일으켜 동맥경화를 촉진시킨다. 이로 인한 심장질환의 발병률도 높아진다.
기체 성분속에 들어있는 일산화탄소 등은 만성저산소증 현상을 일으켜 신진대사에 장애를 주고 조기노화의 원인이 된다.
상습적으로 담배를 피우면, 기침, 가래가 많이 나오고 감기, 기관지염, 천식에 자주 걸린다. 이것이 누적되면 폐포벽이 파괴되 만성기관지염, 폐기종이 생긴다.
간접흡연도 마찬가지로 담배 피우는 사람 옆에서 담배연기를 마실 경우 폐암, 심장병 등 각종 질환에 걸릴 확률이 높다.
임산부가 담배를 피우면 저체주아를 낳는다.
★ 금연방법
1.금연은 결심한 날로부터 단번에 끊는다.
2.양을 줄여가면서 끊으려고 하면 실패한다.
3.의지력을 굳게 한다.
가족, 친지, 동료들에게 금연의 결심을 알리고 협조를 요청한다.
4.담배를 피우고 싶을 때마다 소량씩 물을 마신다.
물은 몸속에서 타르와 니코틴을 배출하는 역할을 한다.
5.목욕을 자주 한다. 하루에 2번이상 15∼20분 정도 목욕하면 정신이 맑아져 흡연욕구가 줄어든다.
6.담배생각이 날 때마다 반복해서 심호흡을 한다.
7.자극성음료, 알콜, 커피, 콜라 등 흡연욕구를 자극하는 음식물을 피한다.
담백하고 단순한 식사를 규칙적으로 하고 과일, 채소를 충분히 섭취한다.
8.식후에는 바로 자리를 옮길 것.
담배를 가장 피우고 싶을 때가 식후이므로 산책을 나가든지 몸을 움직이는 일을 한다.
★ 금연으로 얻는 건강이득
1.혈액 속에서 니코틴이 완전제거.
2.맥박과 혈압의 개선.
3.일산화탄소 완전 체외배출로 폐기능 향상.
4.기분이 상쾌해지고 담배 냄새가 사라져 미각과 후
각이 정상으로 회복, 지구력이 좋아짐.
5.폐 속에 누적된 점액이 묽어지면서 가래로 배출
되며, 폐의 정화기능을 담당하는 섬모기능의 회복.
혈압이 정상으로 회복.
6.혈액 순환이 좋아져 자신감과 만족감을 느낌.
7.폐의 섬모기능이 완전히 정상화되고 정자의 수 증가.
※ 담배를 끊는 것은 1회적인 사건이 아니다.
따라서 20년을 끊었어도 다시 피우게 되면 담배를 끊는데 실패한 것이다.
- 또 한 번을 끊어서 평생을 갔다고 해도 담배에 대한 부자연스러움과 다시 피우게 되어 비웃음을 사면 어쩌나 하는 조바심으로 살았다면 진정 담배를 끊은 것이 아니다.
- 막상 담배를 끊은 순간부터 부닥치는 어려운 점은 마음의 평정이 깨어질 때 습관적으로 담배에 의지하던 버릇이다.
배가 부른 뒤에 담배가 그리워지는 것은 오히려 쉽게 극복할 수 있다.
그러나 아무렇지도 않던 마음이 괜한 짜증나는 일을 당할 때 마다 익숙해져 있던 담배에로의 탈출(담배 한 가치의 여유)을 포기하여야 한다는 것이 쉬운 일이 아닌 것이다.
- 마음은 삶의 오르막과 내리막을 따라 롤러코스터처럼 빠르게 움직인다.
기쁨으로 접근하다가 우울해지고 슬퍼하다가 기쁜일이 생긴다.
기쁘니까 무엇을 하고 우울하니까 무엇을 한다는 식으로 그러한 마음에 일일이 대응하는 것은 쉽게 다치는 자신의 마음을 보상회로에 의존하여 통제하고 유지하는 것이다.
-지금 내가 화가 나니까 담배를 피워야지 담배를 피우면 마음이 가라앉으니까!
하지만 담배를 피우지 않겠다고 마음을 먹은 이상 대개가 무엇인가 다른 것으로 보상하게 된다.
간식으로 대처하였다면 살이 찔 것이고 술로 바꾸었다면 폭주하게 될 것이며 여색쪽으로 기울면 비정상적으로 탐닉하게 될 것이다.
결국 어떤 무엇이 되더라도 담배를 피우는 것을 유지하는 것과 동일한 종류의 보상을 지속적으로 채워주게 된다.
- 마음이 흔들릴 때 더 이상 보상을 해주지 않는다면 어떻게 될 것인가?
그리고 앞으로도 영원히 보상하지 않겠다고 스스로를 다짐한다면 ..... 아마도 유쾌한 기분이 줄어들 것이다.
아무래도 세상사는 기쁜 일보다 짜증나는 일이 많고 되는 일보다 안되는 일이 많으므로 일일이 마음먹은 대로 뜻대로 되지 않는 세상 속에서 그 나마의 위안거리도 스스로에게서 박탈해버렸으니 묘한 상실감에 사로잡힐 것이다.
- 이 때가 위기이다.
시일이 지나면서 담배를 끊었다는 성취감도 그 강도가 약해지고 담배를 피우는 동료나 상사의 늠름한 모습을 보면서 괜히 끊었다는 자괴감이 들 수 도 있다.
- 생각이 기울면 마음이 쏠린다.
안피워야지 하고 마음을 다 잡으면 피고싶은 마음이 더욱 절실해진다.
생각이 기울어서 그 쪽으로 생각이 미칠 때 무작정 억제하는 생각은 그 생각에 불을 붙이는 것이나 다름없다.
어설프게 차단하다가 더 큰 유혹에 갈등하기 보다 생각이 기우는 것을 보고 알아차리라.
마음의 움직임에 민감하면 수준이하의 감도에서 느끼고 대응하므로 억제하는 노력이 배제될 수 있다.
- 이 경계에서 나는 왜 그 순간에 담배를 피고 싶은 생각이 나에게 떠올랐는지 지켜본다.
이렇게 하는 순간 불안정한 마음이 담배를 피우면서 보상을 받길 원한다는 것을 알아차리기 때문이다. 알아차리기만 하면 그 다음은 다른 마음의 변화가 생겨난다.
- 때로는 담배를 끊는다는 것이 일종의 성취감이 될 수 있다.
하지만 이러한 성취감이 보상회로로 작동한다면 성취감이 의미없는 상황에서 일탈(금연의 어김)이 나타날 것이다.
보상을 바란다는 것은 다시 무엇인가가 주기적으로 채워져야 한다는 것을 의미하기 때문이다.
- 사람의 마음속에는 이미 형성되어있는 여러 가지의 틀이 있다.
자극과 반응의 틀, 보상과 제재, 상징과 은유로 인하여 복잡하게 발달되어있기는 하지만 자신의 내면을 들여다보면, 그래서 솔직해지면 몇 가지의 단순한 틀로 요약될 수 있을 것이다.
- 사람과 사람의 사이에서 말하고 웃고 대답하고 물으면서 나의 마음속의 움직임을 느껴본다면
특히 탐욕과 자존심, 분노와 두려움, 외로움과 그리움, 상실감과 식상함등 다양한 차원에서 움직이는 마음의 궤적이 점차로 나와 바깥이라는 이분법으로 보여지기 시작하고 나의 안에서 움직이는 미묘한 마음의 흔적이 결국 바깥의 영향이거나 바깥을 의식한 것(바깥에 나를 보이기 위한 것)이라는 점을 알게 될 것이다.
- 자극은 내가 멈칫하는 사이에 여러 단계를 뛰어넘어 충동의 수준으로 팽창된다.
이제는 욕구가 앞선다. 여기서 조금 더 진전이 되면 행위를 해서 그 결과로 보상을 주어야 한다.
그렇지 못하면 억지로 억제하여야 하고 그러다 보면 억제할 수 없는 상황에까지 이를 수 있다.
- 결국 충동의 수준까지가 문제이다. 담배를 끊지 못하는 사람은 충동의 수준에까지 마음을 허용해놓고 억지로 참기 때문에 하루하루 고통스럽고 다른 보상을 바라게 되며 결국은 유혹에 넘어가서 처음의 뜻을 어기게 된다.
- 나의 몸은 나에게 여러 가지 신호를 보낸다.
확연히 느껴지는 신호(배고픔이나 상처에 따른 통증)는 즉각적이며 명백하다.
따라서 밥을 먹던지 아픈 곳을 쓰다듬던지 한다. (물론 보상심리로 밥을 먹는 경우도 있다.)
그러나 외로움이나 그리움 같은 미묘한 마음의 결핍의식은 정확한 자신의 요구가 무엇인지 모른채 당장에 이끌리는 대로 비판없이 수용하게 하는 힘이 있다. 이 힘의 원천은 자기의식의 수준 밑바닥에서 미처 이성이 정확히 알아차리기 전에 행동중추에까지 압박하는 충동으로 발전해버리는 시작의 미약성과 눈사태와 같은 전개과정의 급진전성이다.
★ 따라서 담배를 끊는데 성공하려면 다음과 같은 마음공부가 필요하다.
☆ 첫째로 마음은 관성을 가지고 움직인다는 사실이다.
한 번 動한 마음은 가속도가 붙어서 충족될 때까지 멈출 줄 모른다.
동하기 이전에 그 마음을 멈추어라 이를 멈춤이라고 하자
☆ 둘째로 미묘한 마음의 결핍의식은 알아차리지 못하고 있는 사이에 무의식의 수준에서 이를 충족하려는 움직임을 진행시킨다는 사실이다.
만약에 자기의식이 명백히 깨닫는 수준에서 일어나는 충동이거나 이끌림이라면 이성이 판단하고 추론한 뒤에 행동할 것이다. 그런 때에는 적어도 자기자신이 의도하지 않은 것에 대해 빗나갈 일은 별로 일어나지 않는다.
그러므로 담배를 끊으려는 사람은 먼저 미묘한 결핍의식과 무의식적인 자기 보상회로라는 충동이전의 담배를 피우도록 이끄는 힘을 잘 알아서 자신이 지금 어떤 마음상태에 빠져있기 때문에 담배라는 유혹이 어떻게 머리에 떠올랐는지 지켜볼 수 있는 힘을 길러야 한다.
이를 알아차림이라고 부른다.
☆ 셋째로 알아차림이 있고 난 연후에도 마음이 결단을 짓지 못한다면 멈추고 알아차리는 것과 관계없이 결단에 의해 끊었던 담배를 다시 결단에 의하여 피우게 된다.
결단을 내리는 마음 그리고 이 마음이 한결같은 마음으로 유지되는 것 이를 지킴이라고 하자
마음이 바깥의 경계와 만나서 일어나는 모든 일에 멈춤이 있고 알아차림이 있고 지킴이 있다면 돌아서서 안타까워하거나 뉘우치는 일이 적을 것이다.
기왕 담배를 끊은 마당에 영성이 맑아지고 조금이나마 자유를 더 얻게되어 자그만 일상에서나 어떤 큰 일이라 할지라도 내 자리를 지켜 나아갈 뿐 물러서지 않을 수 있기를 바란다.
- 본인은 담배를 끊은지 15년이 됩니다. -
※ 부디 금연작전에 성공을 빕니다.
- 합 장 -
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